4 GYM EQUIPMENT NAMES INFORMAION

4 GYM EQUIPMENT NAMES – ULTIMATE LIST FOR EVERY COMMERCIAL OR HOME GYM OWNER

जिम उपकरणों के नाम और इन्फोर्मेशन

व्यायाम एक प्रमुख गतिविधि है जिससे आपको गुजरना चाहिए चाहे आप जीवन में किसी भी उम्र के हों। जिम जाने से आपकी दैनिक व्यायाम आवश्यकताओं को पूरा करने का एक शानदार और उत्तेजक तरीका है। जिम में मशीनों और जिम उपकरणों की एक बहुतायत है जो आपकी कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करने, आपके आत्मविश्वास को सशक्त बनाने, आपके मानसिक स्वास्थ्य में सहायता करने, वजन को बनाए रखने या कम करने और स्वस्थ जीवन जीने में योगदान देने में आपकी सहायता कर सकती है।

साथ ही, यह कभी उबाऊ नहीं होता। वहाँ कई प्रकार के जिम उपकरण, मशीनें और सहायक उपकरण हैं जो आपकी पीठ, छाती, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, ग्लूट्स, एब मसल्स, और बहुत कुछ जैसे विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

आपके पास इतना option है! उदाहरण के लिए, आप लेग प्रेस मशीन, सीटेड कर्ल मशीन, बारबेल्स, डंबल्स, ट्रेडमिल, एब्डोमिनल रोलर, रेजिस्टेंस बैंड्स आदि का उपयोग कर सकते हैं।

कभी-कभी, यदि आप अपनी सामग्री नहीं जानते हैं तो जिम उपकरण के नामों की मात्रा चुनौतीपूर्ण हो सकती है!

हालांकि चिंता मत करो; आज, हम आपको जिम मशीनों और फिटनेस उपकरणों के बारे में जानने के लिए आवश्यक सभी चीजों पर एक व्यायाम उपकरण गाइड प्रदान करने जा रहे हैं, उनका उपयोग कैसे करें, वे किस क्षेत्र को लक्षित करते हैं, और उनके द्वारा प्रदान किए जाने वाले लाभ।

क्या आप जिम के बारे में अधिक जानने और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए तैयार हैं? यदि हां, तो हमारी जिम उपकरण सूची पढ़ें।

RESISTANCE TRAINING MACHINES – WEIGHTED STRENGTH TRAINING AND POWER LIFTING EQUIPMENT

चेस्ट और आर्म्स ट्रेनिंग मशीन

1. CHEST PRESS MACHINE (चेस्ट प्रेस मशीन)

यदि आप अपने ऊपरी शरीर को लक्षित करने वाले व्यायाम उपकरणों का उपयोग करने के लिए आसान खोज रहे हैं, तो आपको चेस्ट प्रेस मशीन का प्रयास करना चाहिए। इस मशीन में आप सीधे बैठे होते हैं और आप अपनी बाहों का उपयोग करके वज़न प्लेट के साथ भार को अपनी छाती से दूर धकेलते हैं और जहाँ आप हैं वहाँ वापस जाते हैं। अन्य प्रकार की मशीनों की तुलना में, एक चेस्ट प्रेस मशीन आपको पूर्ण समर्थन और नियंत्रण के साथ भारी वजन उठाने की अनुमति देती है!

MUSCLES USED (मांसपेशियों का इस्तेमाल किया)

चेस्ट प्रेस का उपयोग करके, आप विशेष रूप से लक्ष्य प्राप्त करते हैं और अपनी छाती, बाइसेप्स, पीठ, डेल्टोइड्स और कंधों का व्यायाम करते हैं। यह भविष्यवाणी करना अक्सर मुश्किल होता है कि आपके कसरत में क्या उपयोग किया जाएगा क्योंकि लक्षित क्षेत्र चेस्ट प्रेस के मॉडल और उस कोण के कारण भिन्न हो सकते हैं जिस पर आप इसका उपयोग करने के लिए बैठे हैं। अधिकांश समय, यह मशीन आपके शरीर के पूरे ऊपरी हिस्से में एकसमान कसरत कराती है।

HOW TO USE (का उपयोग कैसे करें)

चेस्ट प्रेस मशीन का उपयोग करना वास्तव में आसान है; आपको बस इसे सीधा सेट करना है और इन सरल चरणों का पालन करना है:

चेस्ट प्रेस की सीट को एडजस्ट करें ताकि हैंडल आपकी छाती की ऊंचाई तक पंक्तिबद्ध हो।

अपना वज़न जोड़ें; आदर्श रूप से, यह सबसे अच्छा है कि आप अपने शरीर के वजन के 25% के साथ शुरुआत करें।

पैर पेडल को अपने पैरों से दबाएं ताकि हैंडल प्रारंभिक स्थिति में चले जाएं।

अपनी पीठ को कुर्सी की गद्दी के खिलाफ रखें और हैंडल को बाहर धकेलें, लेकिन अपनी कोहनी को लॉक न करें! सुनिश्चित करें कि जब आप ऐसा कर रहे हों, तो आप साँस छोड़ें।

श्वास लें और हैंडल को वापस अपनी छाती की ओर खींचें।

शाबाश, आपने एक प्रतिनिधि किया है! अब अपना सेट पूरा करने और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए इसे दोहराएं।

SUITABLE FOR (के लिए उपयुक्त)

Commercial Gyms - यह एक प्रभावी कसरत है जो अक्सर व्यावसायिक जिम के लिए सबसे उपयुक्त होती है, लेकिन घरेलू उपयोग के लिए नहीं, क्योंकि मशीन आकार में काफी भारी होती है। यदि आपके घर में जगह है, तो आप इस मशीन को भी रख सकते हैं, लेकिन बहुत से लोग चेस्ट प्रेस के लिए विभिन्न प्रकार के फ्री वेट, डंबल या बारबेल का उपयोग करके इसके बिना करने की कोशिश करते हैं।

WHO SHOULD USE IT? (इसका उपयोग किसे करना चाहिए?)

चेस्ट प्रेस मशीन आपको अपनी छाती के आकार और ताकत को बढ़ाने की अनुमति देती है। इसलिए यदि आप एक बॉडीबिल्डर, रग्बी खिलाड़ी, फुटबॉल खिलाड़ी, हॉकी खिलाड़ी, मार्शल आर्टिस्ट और पहलवान हैं, तो यह आपकी छाती की मांसपेशियों को जोड़ने और इसे मजबूत करने के लिए एक अच्छी मशीन हो सकती है। मूल रूप से, यदि आप किसी खेल में भाग लेते हैं या किसी ऐसे पेशे में काम करते हैं जिसमें बहुत अधिक धक्का देने और भारी चलने की आवश्यकता होती है, तो इससे आपको लाभ होगा।

PRIC(कीमत)

इस मशीन की कीमत $800-$3000 के बीच हो सकती है और इसे 3/5 रेट किया गया है।

VERSATILITY RATING(बहुमुखी प्रतिभा रेटिंग)

हम इस रेटिंग को 3/5 देंगे क्योंकि आप केवल छाती को झुकाने और गिराने का काम कर सकते हैं। हालाँकि, जब आप कसरत करते हैं तो यह बहुत सारे ऊपरी शरीर को प्रभावी ढंग से लक्षित करता है।

2. SEATED DIP MACHINE (बैठा डिप मशीन)

ट्राइसेप बर्नर पसंद है? सीटेड डिप मशीन आपको सामान्य बेंच डिप्स के सभी लाभों का आनंद लेने की अनुमति देती है, लेकिन एक ऐसी मशीन का उपयोग करने से जो आपको अपना फॉर्म और संतुलन खोने से रोकेगी। आप सीधे बैठ सकते हैं और अपने ट्राइसेप्स का उपयोग वज़न को नीचे धकेलने और फिर से बैक अप करने के लिए कर सकते हैं। यह एक बेहतरीन डिप स्टेशन है।

टिप्स एफओहैमर स्ट्रेंथ प्लेट लोडेड सीटेड डिप 300x300R मशीन का उपयोग करके

शुरू करने के लिए आदर्श रूप से एक वजन, एक हल्का चुनें।

अपनी काया के अनुसार अपने हैंडल को समायोजित करें

अपनी पीठ को तकिये से सटाकर बैठें

खड़े हो जाओ, सीट के खिलाफ अपनी पीठ के साथ वज़न को नीचे धकेलो।

कोहनियों को ऊपर लाकर नीचे दबाएं, लेकिन दूर तक न दबाएं।

बेहतर निर्देशों के लिए इस वीडियो को देखें।

इसका उपयोग किसे करना चाहिए?

यह डिप स्टेशन आपके ट्राइसेप्स के भीतर बढ़ता है और ताकत बनाता है। एथलीट्स जैसे रोवर्स, बेसबॉल प्लेयर्स, पावरलिफ्टर्स और बॉडीबिल्डर्स को इस मशीन का इस्तेमाल करना चाहिए।

के लिए उपयुक्त

कमर्शियल जिम

औसत मूल्य

$300-$700, और पैसे का मूल्य 2/5 है।

बहुमुखी प्रतिभा रेटिंग

1/5 केवल एक व्यायाम और ट्राइसेप्स को लक्षित करने के कारण।

3. CHEST FLY MACHINE(चेस्ट फ्लाई मशीन)

छाती की मक्खी आपकी छाती और धड़ को मजबूत करती है जिससे आप मांसपेशियों को बढ़ा सकें। बारबेल पर भारी वजन डाले बिना अपनी छाती पर काम करने का यह एक बढ़िया विकल्प है।

उपयोग किया गया:

इस मशीन का उपयोग करते समय आप अपने पेक्टोरल और कुछ सपोर्टिंग पेक्टोरल को लक्षित करते हैं। यह एक ऐसी मशीन है जो शुरुआती और उन्नत जिम उपयोगकर्ताओं के लिए बहुत अच्छी है।

मशीन का उपयोग करने के लिए टिप्स

मशीन को अपने शरीर में समायोजित करें

अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें, लंबा बैठें और अपने शरीर को आराम दें।

हैंडल को पकड़ें और सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियां आगे की ओर हों।

धीरे-धीरे अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने एक साथ दबाएं और ऐसा करते समय अपनी कोहनियों को थोड़ा झुका कर रखें।

एक बार जब आपकी बाहें आपकी छाती के सामने पूरी तरह से बंद हो जाएं, तो एक पल के लिए रुकें।

अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में वापस खींचें और सीधे बैठते हुए अपनी छाती को खोलें।

इसका उपयोग किसे करना चाहिए?

यदि आप कई दैनिक गतिविधियों से गुजरते हैं जिसमें आपके पेक्टोरल शामिल हैं तो यह मशीन फायदेमंद है। यदि आप किराने की खरीदारी करते हैं, एक भारी बच्चे को उठाते हैं, भारी दरवाजे खोलते हैं या ऐसा कुछ भी करते हैं, तो यह मशीन आपकी मदद करेगी।

के लिए उपयुक्त

कमर्शियल जिम

औसत मूल्य

$500-$2000, 2/5

बहुमुखी प्रतिभा रेटिंग

2/5 यह आपको केवल एक व्यायाम करते हुए आपकी पेक्टोरल मांसपेशियों को लक्षित करने की अनुमति देता है।

4. BENCH PRESS

बेंच प्रेस एक लोकप्रिय प्रकार का जिम उपकरण है, खासतौर पर उन लोगों के लिए जो वजन उठाना शुरू कर रहे हैं। मूल रूप से, आप एक गद्देदार बेंच पर सीधे लेट जाते हैं, एक बारबेल का उपयोग करते हैं और पुश अप्स करते हैं। बेंच के ऊपर एक बारबेल स्टैंड है जहां बारबेल जाएगी। बेंच प्रेस आपका समर्थन करता है और आपको डम्बल का उपयोग करने की भी अनुमति देता है।

बेंच प्रेस में प्रयुक्त मांसपेशियां
यह जिम उपकरण आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों जैसे आपके पेक्टोरल, पीठ, कंधे और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है।


बेंच प्रेस का उपयोग करने के लिए टिप्स:
जब आप लेटकर बारबेल उठा रहे हैं, तो यह आवश्यक है कि आपकी पीठ सीधी हो और आपका पोस्चर अच्छा हो। हालांकि यह एक बुनियादी कदम हो सकता है, आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह आपकी रीढ़ की हड्डी को चोट पहुंचाना है।


अधिक जानने के लिए, बेंच प्रेस कैसे करें इस वीडियो को देखें।

के लिए उपयुक्त

होम जिम और कमर्शियल जिम।

बेंच प्रेस का उपयोग किसे करना चाहिए?

बेंच प्रेस को फिटनेस के कार्यात्मक रूप के रूप में नहीं देखा जाता है, इसलिए अधिकांश एथलीटों के लिए इसका उपयोग करना अनिवार्य नहीं है। हालाँकि, यदि आपका एकमात्र इरादा शरीर सौष्ठव है, तो यह आपके सीने के आसपास की मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए जिम उपकरण का एक बढ़िया रूप है।

औसत मूल्य

औसतन, बेंच प्रेस की कीमत $50-$300 के बीच होती है और इसकी कीमत के लिए 5/5 रेटिंग प्राप्त होती है।

बहुमुखी प्रतिभा रेटिंग

5/5 जैसा कि आप बेंच प्रेसिंग के लिए ही नहीं, बल्कि कई अन्य अभ्यासों के लिए बेंच का उपयोग कर सकते हैं। उन्हें यहाँ देखें।