तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं: सुरक्षित और स्वस्थ रहने के टिप्स

यदि आप स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ जैसे मेवे, सूखे मेवे, उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद, मांस और शेक चुनें।

वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा खाना कौन सा है?

यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो इसे सही तरीको आजमाना बहुत महत्वपूर्ण है।




सोडा, डोनट्स और अन्य जंक फूड खाने से आपको शुरुआत में वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह आपके हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है (1विश्वसनीय स्रोत, 2विश्वसनीय स्रोत, 3विश्वसनीय स्रोत)।
वजन बढ़ाने के लिए एक स्वस्थ दृष्टिकोण में बहुत अधिक अस्वास्थ्यकर पेट की चर्बी (4विश्वसनीय स्रोत) के बजाय संतुलित मात्रा में मांसपेशियों और चमड़े के नीचे की वसा प्राप्त करना शामिल है।


एक हालिया पशु अध्ययन से पता चलता है कि पेट की चर्बी को कैंसर के बढ़ते जोखिम से जोड़ा जा सकता है (5).


शरीर में वसा का एक उच्च प्रतिशत भी टाइप 2 मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के विकास की संभावना को बढ़ाता है, भले ही आप अधिक वजन वाले न हों (6विश्वसनीय स्रोत, 7विश्वसनीय स्रोत)।




सुरक्षित रूप से वजन बढ़ाने के लिए, अधिक पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ खाने और समग्र स्वस्थ जीवन शैली जीने पर ध्यान केंद्रित करें, जिसमें व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना और तनाव कम करना शामिल है, यदि आप कर सकते हैं।

यह लेख बीमारी के आपके जोखिम को बढ़ाए बिना - जल्दी से वजन बढ़ाने के लिए सरल रणनीतियों की रूपरेखा तैयार करता है।.

सारांश

जब आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हों तब भी ज्यादातर स्वस्थ भोजन खाना महत्वपूर्ण है।

वजन बढ़ाना क्यों जरूरी है?

संयुक्त राज्य अमेरिका में बहुत से लोग कम वजन वाले हैं (8विश्वसनीय स्रोत, 9विश्वसनीय स्रोत)।

आनुवंशिकी या तेज चयापचय के कारण कुछ व्यक्ति स्वाभाविक रूप से कम वजन वाले हो सकते हैं। कम वजन होना भी खराब पोषण या अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों का संकेत हो सकता है (9विश्वसनीय स्रोत)।

इसके अतिरिक्त, बहुत से लोग जो चिकित्सकीय रूप से कम वजन के नहीं हैं, वे अभी भी मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं और अन्य कारणों से वजन कम करना चाहते हैं।

चाहे आप कम वजन वाले हों या मांसपेशियों का वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हों, मुख्य सिद्धांत समान हैं।
'कम वजन' होने का क्या मतलब है?

कम वजन की नैदानिक परिभाषा 18.5 से नीचे बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है। यह इष्टतम स्वास्थ्य (10विश्वसनीय स्रोत) को बनाए रखने के लिए आवश्यक शरीर द्रव्यमान से कम होने का अनुमान है।

हालांकि, ध्यान रखें कि बीएमआई स्केल के साथ कई समस्याएं हैं, जो केवल वजन और ऊंचाई को देखती हैं। यह मांसपेशियों के द्रव्यमान को ध्यान में नहीं रखता है।

लोगों के अलग-अलग बीएमआई और शरीर के प्रकार हो सकते हैं और फिर भी स्वस्थ रह सकते हैं। इस पैमाने के अनुसार कम वजन होने का मतलब यह नहीं है कि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है।



रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में वजन कम होना लगभग दोगुना है। एक अमेरिकी सर्वेक्षण में, जिसमें प्रतिभागियों को पुरुषों और महिलाओं में बांटा गया, 1.3% पुरुष और 20 वर्ष और उससे अधिक उम्र की 2% महिलाएं कम वजन वाली हैं (9विश्वसनीय स्रोत)।

सारांश

अंडरवेट होने को 18.5 से नीचे बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के रूप में परिभाषित किया गया है। यह महिलाओं में अधिक आम है

कम वजन से जुड़े स्वास्थ्य जोखिम

कम वजन होना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।


एक अध्ययन में पाया गया कि चिकित्सकीय रूप से कम वजन वाले व्यक्तियों में मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों की तुलना में मृत्यु का जोखिम लगभग दोगुना होता है, यह सुझाव देता है कि कम वजन होना आपके स्वास्थ्य के लिए मोटापा होने से भी बदतर हो सकता है ।


इसके अतिरिक्त, एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 38 वर्ष की आयु के बाद कम वजन वाले व्यक्तियों में स्व-रिपोर्ट किए गए स्वास्थ्य परिणामों में काफी गिरावट आई है, यह दर्शाता है कि जीवन में बाद में कम बीएमआई स्वास्थ्य जोखिमों में वृद्धि के साथ आ सकता है।



कम वजन होना आपके प्रतिरक्षा कार्य को ख़राब कर सकता है, आपके संक्रमण के जोखिम को बढ़ा सकता है, ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का कारण बन सकता है और प्रजनन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है ।


क्या अधिक है, जो लोग कम वजन वाले हैं वे सार्कोपेनिया (उम्र से संबंधित मांसपेशियों की बर्बादी) से प्रभावित होने की अधिक संभावना रखते हैं और डिमेंशिया का अधिक जोखिम हो सकता है।



बच्चों के लिए, यह वृद्धि और विकास की समस्याओं को भी जन्म दे सकता है।

सारांश

कम वजन होना आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। कम वजन वाले लोगों को ऑस्टियोपोरोसिस, संक्रमण, प्रजनन संबंधी समस्याएं और समय से पहले मौत का खतरा होता है।

कम वजन होने के कारण

कई चिकित्सीय स्थितियां वजन घटाने का कारण बन सकती हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

खाने के विकार: इसमें एनोरेक्सिया नर्वोसा, एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थिति (20विश्वसनीय स्रोत) शामिल है।

थायराइड की समस्याएं: एक अतिसक्रिय थायराइड (हाइपरथायरायडिज्म) चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और अस्वास्थ्यकर वजन घटाने का कारण बन सकता है (21विश्वसनीय स्रोत)।

सीलिएक रोग: लस संबंधी विकार का सबसे गंभीर रूप। कुल मिलाकर, 20वीं और 21वीं सदी में सीलिएक रोग की घटनाओं में वृद्धि हुई है (22विश्वसनीय स्रोत)।

मधुमेह: मधुमेह (मुख्य रूप से टाइप 1) जिसे ठीक से प्रबंधित नहीं किया जाता है, वह गंभीर वजन घटाने का कारण बन सकता है (23विश्वसनीय स्रोत)।

कैंसर: कैंसर के कारण शरीर हाइपरकेटाबॉलिक अवस्था में हो सकता है, जिससे ऊर्जा का उपयोग बढ़ जाता है। इससे किसी का वजन बहुत कम हो सकता है लेकिन गंभीरता और वजन कम होना कैंसर के प्रकार और व्यक्ति की उम्र पर निर्भर कर सकता है। (24विश्वसनीय स्रोत, 25विश्वसनीय स्रोत)।

संक्रमण: कुछ संक्रमणों के कारण व्यक्ति गंभीर रूप से कम वजन का हो सकता है। इसमें परजीवी, तपेदिक और एचआईवी (26विश्वसनीय स्रोत, 27विश्वसनीय स्रोत, 28विश्वसनीय स्रोत) शामिल हो सकते हैं।

यदि आप कम वजन के हैं, तो आप किसी भी गंभीर चिकित्सा स्थिति से निपटने के लिए डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लेना चाह सकते हैं।


यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आपने हाल ही में बिना कोशिश किए बड़ी मात्रा में वजन कम करना शुरू कर दिया है।

सारांश

कई चिकित्सीय स्थितियां वजन घटाने का कारण बन सकती हैं। यदि आपका वजन कम है, तो गंभीर स्वास्थ्य समस्या से बचने के लिए डॉक्टर से संपर्क करने पर विचार करें।